brzuch cwiczenia

[...] na wykroki (4 serie wyszło), i w piątej zrobiłem wykrok na prawą nogę z 70 kg 10x. "5 uginania na dwugłowe 3x12-15 " - to takie ćwiczenie, w którym leżysz na brzuchu, masz blokady tuż nad piętami i ciągniesz nogi aż do pośladków? "3 wspiecia na podwyższenie 3x6-8 na noge " - stoisz przek ławeczką, która sięga do kolan, [...]

[...] trenować nóg ( proszę o wyrozumiałość. Nie zamierzam bawić się w konkretną kulturystykę. To co chcę osiągnąć, to przyzwoite mięśnie rąk, spalić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha, poprawić mięśnie klatki. Zaznaczam, że nie mierzę w duże efekty, toteż nie powinienem obawiać się, że reszta w porównaniu do wyżej wymienionych partii mięśni będzie [...]

PODSTAWOWY BLAD--- W PIATEK PLECY A NA DRUFGI DZIEN NOGI -- KONZTUZJA DOLNEO GRZBIETUY MOZE BYC KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 DAJ PROGRESJE - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 PO CO TO A POTEM TO SAMO ZE SZTANGIELKAMI ?>?? WYWAL TO - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 DAJ 4 serie - [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), to ćwiczenie wykonuję się w poziomie na ziemi?? Nie lepiej byłoby unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha)? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] pompie teraz na pompie biceps 42 43,5 Wyciskanie sztangi 121kg 4 ruchy na początku cyklu teraz 130kg 5 ruchów waga na + 4 kg brzuch nie chciało mi sie robic wiec mi przyszło troche w boczki ale sie nie martwie bo po kolejnym cyklu bede zaczynał żezbe . Ogólnie widac że troche mi przybyło masy. Jak [...]

[...] z 5 jaj VI posiłek 200g twarogu /SFD/Images/2015/12/31/b897358e8ef14899a28f74c48ebb3d42.png Wtorek Plecy : 1.Sciaganie drążka zza kark 2.Przyciagania waskiego uchwytu do brzucha siedząc 3.Sciaganie linki jednorącz z wyciągu górnego 4.Przyciaganie linek do tricepsu z wyciągu dolnego 5.Przyciaganie drazka wyciagu pionowego do brzucha z wyciągu [...]

[...] 8.Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia Barki chciało rozerwać . Po 4-5 seri 10-12 powtórzeń. Brzuch dodatkowo 2 cwiczenia po 4 serie 20 powtorzen każda. Spiecia brzucha Unoszenie kolan Interwał na rowerze 20 minut. Dieta: 1.50g orzechów włoskich+2 jajka+100g płatków owsianych+100g twarogu 2.150g kurczaka + 400g ziemniaków 3.150g [...]

[...] 4 s 5.Zginanie podudzi lezac 3 s 6.Wykroki ze sztangą 4 s 7.Wyciskanie wąsko 3 s 8.Prosowanie przedramion przy uzyciu wyciagu pionowego 3 s 9.Prostowanie przedramion linkami na głowe boczna 3 s + 2 cwiczenia na brzuch 4 serie po 15 powtorzen spiec brzucha 3 serie po 20 unoszen kolan 2kapsy granata trening super + aeroby 20 minut na rowerku:-)

[...] 3.Rozpiętki na bramie 4s 4.Przenoszenie hantli 4 s 5.Wyciskanie na maszynie siedzac 4s 6.Unoszenie sztangielek w przód 4s 7.Wznosy na maszynie siedzac 4 s + 4 serie na brzuch unoszenia kolan 15-20powt przed treningiem 2 kaps Granata :) po treningu 20 minut aero na biezni interwał:-) Bardzo fajny trening czuje klatkę i bary.Nie ejstem [...]

A czytalas o rozstepie brzucha? Przy tym ZABRONIONE sa brzuszki, planki... Jezeli pytasz o dodatkowe cwiczenia, to do swojego treningu sie absolutnie nie przykladasz. Ty pewnie bys chciala setki cwiczen na brzuch myslac, ze dzieki temu wyrobisz sobie szesciopak, a prawda jest taka, ze cwiczac cale cialo, nie bedziesz potrzebowala zadnych [...]

[...] dla KB "sztuczkami" jak TURKISH GET UP, WINDMIL czy inne to ""Steve Cotter Extreme Kettlebells"" jest pełny takich treningów, oddzielnych na górna i dolne partie ciała, brzuch, plecy oraz całe zestawy ze wszystkim razem, to sa 4 odzielne DVD dostępne na BTJUNKIE.COM (oczywiście musisz skasować po 24 godzinach na dysku:) plus drugie [...]

a ja chyba nic konkretnego neipisałam wam na brzuch, mozesz swoje cwiczenia wpleć jakie masz ochote , ale, jeśli chcesz moge ci podrzucic taki trening gdzie trudnośc rośnie i powoli wzmacniasz miesnie

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

Treningi: poniedziałek-środa-piątek W dni wolne dodam sobie pewnie jeszcze jakieś bieganie oraz basen. Do wszystkich z wyjątkiem podciągania i ćwiczeń na brzuch/łydki stosuję tą samą ilość serii i powtórzeń wg. postów Traktora: CYTAT: wykonuj ilosc powtorzen w przedziale: 12-15 czyli w dwoch pierwszych seriach(to bedzie twoja rozgrzewka) wykonasz [...]

[...] dystansach? Kiedy będę wiedział, że poprawiła mi się kondycja i jestem gotowy na sprinty? Ok podaję plan treningowy do oceny. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch), 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na lekkim skosie-(klatka), [...]

pomiary!!! 31.01 07.02.2012 talia 71,5 71 brzuch 83 83 biodra 89 89 pod biustem 78 78 udo1 56,5 56,5 udo2 48 48 udo3 40 40 lydka 34,5 34,5 ramię 28 28 niestety nic nie drgnęło. w związku z tym potrzebuje jakiś zmian. myślałam zeby dołożyć już teraz jedną serię wiecej tzn byłyby 3 serie po 15/12 [...]

Wiec tak, zaczne od Odzywiania. Sniadanie. Jajka + Bekony. Albo Platki owsiane + jakis owoc. 2 Sniadnie w Pracy. Jakas kanapka ser, szynka,warzywa nie wymieniam bo duzo+ Sok+owoce. 3 Posilek w pracy lub domu Obiad. Kurczak+frytki+ salatka 4 Posilek mniej wiecej przed kolacja. Jakies owoce+ czasami ryz z czyms. 5. Kolacja: Czasami platki owsiane , [...]

W czwartek robię jeszcze Kaptury zazwyczaj 3 ćwiczenia +brzuch +rowerek Piątek Nogi, Plecy Wiele ćwiczeń zamiennych z tygodnia na tydzień 4ćw/4serie/powtórzenia różnie (przysiady robię tylko 6 serii) -Przeważnie boisko z kolegami -Interwały na drabinkach Sobota superserie Biceps triceps + bieganie/rowerek +brzuch +przedramie (2-3 ćwiczenia) [...]

[...] :-D domyslam sie, ze pomiarami obwodow nie mam sie co sugerowac, bo przeciez daze tez do powiekszenia miesni i zastapienia nimi tluszczyku. Najbardziej zalezy mi na brzuchu - ladnej talii i szesciopaku...no i uksztaltowaniu ramion. Poki co polecialo z lydek :-P Rece bez wiekszych zmian, tutaj dodaje jeszcze wymiary bicepsa i [...]

07.09 DNT Zmęczył mnie ten tydzień :) miska nieliczona - wyjście na obiad ( miło czasem móc nie stać przy garach) zjadłam 5 pierogów z pieca%-) jakieś małe były %-) 08.09 DT Barki w ogniu! 1. Wyciskanie siedząc 2/2/2 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 1/1/1 4. Arnoldki na początku miałam problem, z lewą ręką, ale [...]